مقدمة
الرياضة مَطْلَب يوميّ للجسم والعقل معاً؛ فبالرياضة تُنَشَّط عضلات الجسم وتَكتَسِب القوة والمرونة والمظهر المتناسق وفي نفس الوقت تتنشط خلايا الدماغ ويتدفّق إليها المزيد من الأكسجين وتتحسّن الحالة النفسيّة والمزاج العام للشخص.
وتتنوّع أشكال الرياضة التي تُمارس في المنزل أو في صالات الرياضة أو حتى في الشوارع العامّة والمتنزهات ما بين رياضة رشاقةٍ وليونةٍ، ورياضة قوةٍ وكمال أجسامٍ.
رياضة السكوات
السكوات Squat واحدةٌ من أشكال رياضة الرشاقة الّتي تُمارس للحصول على القوام الممشوق والتَّخلُص من التَّرهلات والدهون في منطقة الأرداف والأفخاد والمؤخرة؛ وتُمارس بشكلٍ أكبر بين النساء رغبةً في الحصول على نحتٍ وشدٍّ لهذه المناطق، وتُعرف هذه الرياضة أيضاً باسم رياضة القرفصاء.
كيف تُمارس رياضة السكوات
رياضة السكوات من الرياضات التي يجب أن تُؤدّى بحذرٍ وانتباهٍ شديدين حتى لا تَحدث أي مضاعفاتٍ جانبيّةٍ خصوصاً لمنطقتي الركبة والظهر من خلال اتّباع ما يلي
- القيام بتمارين التحمية وتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.
- الوقوف بشكلٍ منتصب مع مباعدة الساقين عن بعضهما البعض، ومدّ الذراعين إلى الأمام متباعدين بمحاذاة الصدر.
- ثني الركبتين إلى الأمام مع الحفاظ على مباعدة الساقين ومدّ الذراعين ودفع المؤخرة للخلف، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وألا تتعدى الركبتين أصابع القدمين.
- العودة إلى وضع الوقوف السابق وتكرار هذا التمرين بعددٍ معيّنٍ عشر مراتٍ أو عشرين مرةً مع زيادة العدد يوميّاً.
- يمكن أن يضاف إلى هذا التمرين حَمْل بعض الأوزان في اليدين لزيادة الشَّد.
- تُمارس رياضة السكوات بأساليبٍ مختلفٍة ولكنها تَصُب في نفس المبدأ وهو القرفصاء ثمّ الوقوف عدّة مرات
ومن إحدى الطرق عوضاً عن مد الذراعين إلى الأمام يمكن وضع اليدين خلف الرأس بحيث تتلامس أطراف الأصابع في موازاة الكتفين، ثمّ القيام بالتمرين من ثني الركبتين بحيث لا تخرج عن مستوى أصابع القدمين ودفع المؤخّرة للخلف قدر المستطاع.
فوائد رياضة السكوات
- تضخّ الدم في جميع أجزاء الجسم وتقوّي عضلات الفخذ والظهر والساقين.
- تعمل على حرق الدهون بشكل كبير والتخلّص من الترهّلات في منطقة الأرداف خاصّة.
- يُمكن ممارستها في أي وقتٍ ودون معداتٍ رياضيةٍ فهي غير مكلفة مادياً.
- تعمل على تقوية المفاصل، وزيادة مرونة أوتار الركبتين.
- تُفيد الجسم في التخلّص من الفضلات وتحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.
- تُكسب الجسم القوام الممشوق وتخلّصه من الدهون والترهّلات إذا مورست بشكلٍ منتظمٍ.
- تبني العضلات للرَّباعيين عند رفع الأثقال على الكتفين فتزيد من حجم العضلات.
